z redukcji

Zdunek ale Ty jesteś na bombie. kontuzja, balety...jak to zawsze u mnie. tak czy siak poćwiczę po redukcji z 2 miesiące i znów będę dzik. pzdr/

a taka z przed chwili. ściąłem kalorie do 2000kcal i przez ten tydzień zrobiłem większy postęp niż przez cały okres redukcji. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-06 16:44:16

Zdecydowanie odczuwam brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 [...]

[...] wiec odejmij okolo 10-15 % i skup sie zeby aktywnoscia robic deficyt a nie kaloriami 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? bialko moze byc nawet 2,5 g/kg calej masy, reszta j.w. tluszcze 25-30 %, reszta wegle, mysle, ze optymalnie jak z weglami nie wyjdziesz powyzej 200-250 g 3. I jak [...]

[...] też jakieś świetne nie jest. Wiadomo nie ma co przesadzać, ale jeżeli ktoś chce schodzić nisko z BF naturalnie to coś za coś. Sam na sobie sprawdziłem różne wariacje redukcji od praktycznie głodówek gdzie aktywność była znikoma poprzez zasuwanie po 4-5h dziennie gdzie nie były to spacery tylko w większości ciężki zap******. W obu tych [...]

Póki co wygląda to bardzo marnie, niestety. O prążki nie musisz sie bać bo ich tam zwyczajnie nie ma ;-) Co do samego pytania "mono na redukcji" - tak można jeść. marnie w sensie za duzo fatu? co do prazkow gdyby nie bylo to bym sie nie przyznawal, widac je ale w dobry swietle, wiadomo nie wystaja ale je widac pod skora, tak samo jak brzuch itd, [...]

[...] warzywa + mieszanka orzechów 5 posiłek ser biały 150g orzechów włoskich40g 6 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Dieta jednym słowem zamula ale co zrobić takie uroki redukcji. Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g [...]

[...] i sama zatarłam tą ludzką granicę wytrzymałości, manipulując samą sobą i aż za bardzo przekonując się, że wszystko gra. Głupio założyłam sobie koniec tej podłej redukcji na za jakiś czas i jakby za wiele, dość jasnych sygnałów do mnie nie docierało. Jakie było moje zdziwienie jak już powiedziałam sobie STOP i zorientowałam się, że [...]

Koniec kolejnego miesiąca także wrzuce małe podsumowanie. Dla mnie jest to koniec redukcji i od dziś zaczynam powoli dokładac kalorii. Wczoraj zasłużyony cheat day %-) W konkursie jeszcze biorę udział, może jeszcze uda się trochę poprawić formę :-)) Póki co podsumowując ostatnie miesiące: Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm [...]

[...] fajnie, że tak trochę po omacku... O nerwach szprecham, że mnie rozwala w środku i te stany depresyjne się pojawiają i zgadnijcie co, ANTY DEPRESANTY - Hurrrra 8-) O redukcji, że zrzuciłem, że waga idzie do góry razem z pasem, niczego mi nie doradził, że to nie od tarczycy. O dietę oczywiście też musiałem, żeby dał jakieś wskazówki to [...]

[...] a ktos to skryguje. jesli chces redukowac to bedziesz musial wykonywac aeroby rano i po treningu-lacznie 5dni w tygodniu-dwa dni na regeneracje. owocow nie nalezy jesc na redukcji poniewaz zawieraja fruktoze,wiec nic sie nie dzieje ale warzywa nalezy spozywaz z wielu wzgledow praktycznie do kazdego posilku. jesli chodzi o trening to dzial [...]

Odnośnie redukcji tłuszczu - niekoniecznie chodzi mi o odchudzanie samo w sobie, raczej o zamianę tkanki tłuszczowej na mięśnie - a w tym wypadku chyba nie ma za bardzo sensu redukcja, ponieważ przy większej wadze łątwiej będzie mi mięśnie zbudować. Poza tym chcę, aby moja docelowa waga poszła 5-6 kg w górę, aniżeli w dół. Odnośnie treningów [...]

Panie Janie, pana rady były nieocenione na redukcji tak jak i reszty ekipy z 35+ i bardzo mi pomogły, (z 111kg zbiłem na 79 kg w trochę więcej niż pół roku ale proszę zauważyć że to było 4 lata temu. Przez ten czas starałem się ćwiczyć systematycznie z większymi bądź mniejszymi odstępstwami od diety i treningu ale prócz jakiejś tam rzeźby i może [...]

[...] to nie tylko tłuszcz jak zapewne wiesz 1,5 kg na miesiąc to imo prawidłowe tempo, może nawet nieco zbyt szybkie więc wiesz.. co z tego ze weźmiesz efke jak po skończonej redukcji najmniejszy błąd może się skończy jojem? po tak długiej redukcji nic dziwnego że tempo spadania wagi zmalało. zawsze tak jest Sory - bzdure napisałem. tam jest że [...]

[...] to obiektywnie ocenić. pomijając to moje biadolenie o technice którą zdecydowanie polepszyłem( lata świetlne pomimo dalszego braku 100% satysfakcji) stwierdzam, że na koniec redukcji brałem na WL i MC tyle samo co teraz}:-( MC całkowicie rozgrzeszam bo cofnąłem się ale dzięki temu jestem teraz do przodu, ale WL nic:-> Przysiady technicznie to też [...]

[...] 3 x 15 --> 15 kg, 20, 20 8. łydki siedząc - 25,20 rep 9. brzuch - 5 ćwiczeń, 3 na proste 2 na skosy Nic ciekawego ani odkrywczego nie napiszę. Trzeba zaciskać mocno zęby, przerzucać tony z w miarę poprawna techniką, jeść w lekkim plusie i patrzeć jak się ciało zmienia na przestrzeni lat a nie miesięcy jak na redukcji. Kałabanga i do przodu%-)

"Po redukcji od grudnia zaczynam projekt klata z wyciskaczem zaprzyjaźnionym." I to jest jedyny słuszny pomysł. Jak się chce robić poważne wyniki, to trening musi być ustawiony pod trenującego. Odpowiednio dobrane serie, powtórzenia, właściwe ćwiczenia pomocnicze, to jest to, co działa. Nawiasem mówiąc odwiedziłem ostatnio siłownię Ivo Sobczyka w [...]

Kurcze a mi jakoś bolące gardło wcale nie pomaga w redukcji ;-) kobiety są przyzwyczajone do regularnego bólu przez całe życie;-) dla nas facetów taka pierdoła to już przeszkoda;-) Viki Ty biegasz jak szalona to i możesz jeść z dwie osoby}:-( metabolizm rozbujany to masz inny pułap. A dla mnie to takie gadanie, które tylko stereotypy [...]

[...] mam wrażenie że tłuszcz nie spada, a tylko mięśnie. Straciłem około 6-7 cm w pasie i tyle samo na wadze. Siła też spadła ale nie tak znacznie. Teraz juz jest 6 tydzien redukcji, zakładałem ze miała własnia trwać 6 tygodni ale nie jestem do konca zadowolony z efektów i w sumie mogę ją przedłużyć o 1-2 tygodnie. Mam 4 treningi w tygodniu, [...]

[...] i nie trzymanie diety, ani żadnych zasad, np. we wrześniu, daje o sobie znak zaskakująco szybko. A właśnie nasunęło mi się przy tym pytanie. Ile powinien trwać okres redukcji ? 8-12tygodni ? Czy powinienem zrobić coś w stylu 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, ... ? Gdzieś chyba o tym czytałem, ale teraz [...]